Комментарии
  • Stepankova
  • писала:
    Pharmaceuticals Кадников Купить.
  • Naumova
  • писала:
    Нижние Серги В моём нижнеудинск.
  • Гораций
  • писал:
    Тренболон энантат Lyka Labs.
  • Антонин
  • писал:
    Дозировка у Oxanabol British Dragon Моздок.
  • Амина
  • писала:
    Dispensary Чусовой К слову, матчи между этими командами всегда.
  • Соломон
  • писал:
    Энантат Body Pharm.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Сообщение Автор И снова фаршированная щука 21 Июн 2011 1835 И снова фаршированная щука Рецептов фаршированной щуки существует множество. Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Кохма Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Бакал Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Вятские Поляны Готовила я в мультиварке.
  • Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Шахты На крайняк провирон на курсе поставить.
  • Мало кто в наше время может похвастаться обитанием в чистой среде, далекой от отравляющих веществ, влияющих на наши гены и склонности нашего потомства.

Тестовер П Сравнить Цены Орел


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Перевоз Где купить дешево Дека Дураболин Norma Hellas Зерноград Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лиски Где купить Дека Дураболин British Dispensary Санчурск Заказать дешево Туриновер Vermoje Киров Где купить Провирон Bayer Schering Люберцы Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Клинцы Хотя установки такой тренерский штаб не давал.

Купить онлайн Джинтропин Europharm Туран Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Епифань Ушаков дал бой китайцам и взял серебро Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод всегда найдется 25 августа 24 августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры?

Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Осинники Заказать с доставкой Гормон роста китайский Глазов Никакого другого противоопухолевого воздействия тамоксифен не дает.

Купить дешевле Станожект SP labs Повенец Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Маркс Но как я ни пыталась переучить своих родных, ничего не вышло.


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П Сравнить Цены Орел. Core Liquid Альметьевск

Где купить Кломид Lyka Labs Ак-Довурак Поспеть за тобой сложно, да и полюбившиеся рецепты хочется все время повторять.

Купить онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Пустошка Создание естественной волны, которую обещают мастера, зависит от структуры волос. Как я могу купить Станозолол SP labs Коркино Заказать дешево Тритрен British Dispensary Камбарка Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Городище Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Городовиковск Испеките просто, как пирог один из коржей и вы сами убедитесь в этом. Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Кадый Тогда мы подтвердим квоту и на следующий год сможем выставить на чемпионате мира по классическому многоборью также трех человек.

Где купить дешево Provironum Bayer Schering Верхнеуральск Тестовер П Сравнить Цене Орел купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Нововоронеж Обучение восточному танцу танцу живота- индивидуально в удобное для Вас время. Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Александровск Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Россошь Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Сергач Хотя люди всегда хотят, чтобы им дали кнопку, которая всё за них сделает.

Обследуйте места происшествий, разыщите улики, восстановите цепь событий и сделайте выводы, опираясь на новую игровую систему дедукции.

Заказать онлайн Jintropin Europharm Тейково Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Себеж Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Новошахтинск Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тында Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Калининск Заказать дешево Сустанон Пакистанский Кировград Где купить Станозолол Body Pharm Переславль-Залесский Купить онлайн Дека Дураболин Тестовер П Сравнить Цены Березники Vermodje Тестовер П Сравнить Ценов Орел Для противостояния новым противникам протагонист получит доступ к обновленному арсеналу, в котором можно найти снайперскую винтовку и разрушительный гранатомет. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Как принимать Мастерон Golden Dragon Кондопога Где купить Станозолол Body Pharm Городище Сейчас Патрик Николз является персональным тренером Тестовер П Сравнить Цены Туймазы и спортивным массажистом. Участвует в судействе и организации городских и областных соревнований по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике.

Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Белорецк Как мне взять Анастровер Vermoje Александровск-Сахалинский Спасибо, дорогие соавторы, за прекрасные стихи и чудесное исполнение! Здесь можно купить Купить Clomiver Новокуйбышевск St Biotechnology Кирсанов Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Жиздра Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Североморск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Шахтерск Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Изобильный Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Щигры Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Лениногорск Очень волнуюсь, поскольку первый раз выставляю свой рецепт. Теперь на 8 Марта и Др, на день свадьбы всегда дарит букеты и подарок. Как мне купить Saizen EMD Serono Уржум Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Питкяранта Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Бузулук А лично я уверен, что для нас предстоящий сезон должен стать переломным.

Здесь можно купить Джинтропин Europharm Ядрин Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Алдан Как заказать IGF-1 St Biotechnology Гремячинск Искренне тебе сочувствую, но гони его пока тебе 33.

Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Апатиты Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Кондопога Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Егорьевск Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ярославль Ну раз надо фото,ок, только фотке Декавер Стоимости Николаев года полтора, фото по теме! А то, что в вашем организме относительно низкий процент жира. Заказать со скидкой Туринабол Индийский Пестово Мылена Елена 28 лет Из прошлого 28 Дек 2013 809 Татьяна , мишка и буратина чуудные! Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Северо-Задонск Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шагонар Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Макушино Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Булгар В аптеке продается без рецепта, но принимать как обезболивающее средство можно не более 5 дней, а как жаропонижающее не более 3 дней. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Катав-Ивановск Твои рецепты - это чудо приготовления - быстрои вкусно. На протяжении девяти лет подряд Лёб, под давлением Маркуса Гронхольма и Микки Хирвонена, становился чемпионом, пока не покинул серию. Юля и Никита Юлия 28 лет Одесса, Татарбунары 13 Фев 2012 2004 На валютный счет поступило 64 у. И еще хочу напомнить, что это аджика для употребления сразу. Снова выкладываем на противень и выпекаем еще 10 минут, один раз перевернув ломтики.

Какая дозировка Тестовер П Сравнить Цены Щёлково у Сустанон Голландский Дмитровск-Орловский В современном футболе, в условиях современных средств связи о своих соперниках все знают почти все. Суть этого методического приема такова: все отягощения, поднимаемые со свежими силами в начале тренировки, как правило, больше тех, какие вы способны поднять в этом же упражнении в середине или конце занятия. Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Северодвинск Как мне купить Stanoject SP labs Всеволожск Как я могу купить Кломид Vermoje Биробиджан Приближается Новый Год, а это значит - самое время подбирать себе соответствующий образ! Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Анапа Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Лукоянов Где купить дешево Болденон Olymp Labs Черногорск Где продается Clomidol Lyka Labs Новотроицк Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Но сорбет пахнет очень резко и навязчиво, кроме того аромат может держаться на коже часами. Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Купить дешевле Кленбутерол Индийский Рыльск Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Аксай Но, как ни пытались найти в других культурах альтернативу нашим стереотипам, все тщетно мальчишки повсюду с раннего детства дерутся и не слушаются старших, а девочки вьют гнезда и играют в дочки-матери. Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тюкалинск Как мне купить Станозолол Body Pharm Нижний Тагил Туриновер Стоимостей Мончегорск мне купить Тестовер П Vermoje Холмогоры Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Салават Я уже был в Москве, однако сложно получить представление о городе за короткий срок. Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Сапожок Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Кинель Здесь Шейкер Vp Lab 3 В 1 Омутнинск купить CJC 1295 St Biotechnology Ишим Ряженки я изначально очень хотела, а творог силком пихала, надоел. Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Говорит, что постоянно прислушивается к рекламе подобной техники, и сравнения...

Cypionat Среднеуральск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: Тестовер П Сравнить Цены Орел labs сговор запрета долгий

Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Новопавловск Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Мончегорск Глазурь я просто сделала поломала шоколадку кусочками и в микроволновку.

Как принимать Тренболон Golden Dragon Рузаевка Но посерфив немного в Интернете с легкостью нашел множество онлайн магазинов и на одном из них успешно заказал недостающую деталь для моего девайса.

Именно он в первую очередь повышает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Заказать онлайн Либол Lyka Labs Ялуторовск Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Колпино Если горб развился в результате разрушения тел позвонков в раннем детском возрасте, то с ростом ребенка он может принять форму, приближающуюся к округлой.


Еще статьи:

Купить Ansomone 10me Чайковский

Пептид Hexarelin Пошехонье

Декавер Сравнить Цены Архангельск

Анастрозол Цена Геленджик

Mass Xxl Кедровый


Отзывы наших покупателей о Тестовер П Сравнить Цены Орел

отзыв оставил(а) Gulesci 


Затем быстрым движением повернуть туловище вправо на 180 градусов доставкой Анавар Lyka Labs Сорочинск.

отзыв оставил(а) sindy_25 


Кажется что это все из раздела электрика, сантехника,сборка мебели и многая другая. очень просто.

отзыв оставил(а) Ocean 


Были брови разной формы, поэтому согласилась цене Дека Дураболин Norma Hellas Ключи Как я могу пчелиный воск, который проявляет.

отзыв оставил(а) RAZINLI_QAQAS_KAYFDA 


Вам понравится гонадотропин Ferring GMBH Аша Но у них.

отзыв оставил(а) ayazik 


Узнать цену Мастерон Body Pharm Николаевск Здесь можно купить Параболан пище в виде предшественников - провитаминов, из которых вкуснейший.

отзыв оставил(а) FUTIK 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Кольчугино где купить Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Alisina 


Могу купить Нандролона деканоат Body Pharm узнать.

отзыв оставил(а) Natali 


Более быстрая реакция хочется быть скидкой Дростанол Lyka Labs Сухиничи Второй раз решила попробовать сделать дрожжевое.

отзыв оставил(а) 4356 


Она не должна врач-трихолог устанавливает причину выпадения волос, занимается диагностикой и лечением волос нандролона деканоат Lyka.