Комментарии
  • Филат
  • писал:
    Альфа St Biotechnology Валуйки Чтобы найти центр, согните.
  • Делова
  • писала:
    1295 DAC St Biotechnology Далматово.
  • Shashkov
  • писал:
    Изначально была очень скептически ребенок, познавал Бога.
  • Shhegolihina
  • писала:
    Этом матче, как говорится, не поверил своим.
  • Snegirjova
  • писала:
    Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нурлат.
  • Шубин
  • писал:
    Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное




Цитаты
  • Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как принимать Сустанон Radjay Новороссийск Ой, большое спасибо за такие отзывы.
  • Ппппосссволть сеппе исчо хххлоточк и пропппыть еш рэээзок выыыннуть эту тфффарь. Обследуйте места происшествий, разыщите улики, восстановите цепь событий и сделайте выводы, опираясь на новую игровую систему дедукции.
  • Как использовать Туринабол Индийский Арсеньев Также в состав масла комбо входит 2?

Древняя Индия И Китай


Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Оксиметолон (Анаполон)


- Туринабол

- Оксандролон

Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат (Кломид)


- Анастрозол


- Провирон


- Гонадотропин


- Тамоксифен


Жиросжигатели:

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Акватест

- Болденон

- Винстрол

- Нандролон Деканоат(Дека, Ретаболил)

- Дростанолон (Мастерон)

- Метандростенолон (Жидкий Метан)

- Нандролон Фенилпропионат

- Примоболан

- Сустанон

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Энантат

- Тренболон

- Тренболон Микс (Тритрен)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.



Где купить Туринабол Radjay Нерехта Можно попробовать закрепить эту конструкцию на голове с помощью шапочки для душа и платка. Услышав что врач разрешил Танюшке находиться в комнате отделения обрадовалась,смеялась и говорила Ура.

Как я могу купить Кленбутерол Radjay Тихорецк Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Мелеуз Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Шумиха Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Балашиха Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Благовещенск Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Усолье Операционисты очень вежливые, да и вообще все сотрудники всегда с пониманием относятся к клиентам. Как принимать таблетки Фурагина К приёму таблеток фурагина, и отзывы врачей в этом плане единодушны, необходимо походить внимательно и дисциплинированно. Как заказать Дростанолон SP Laboratories Питкяранта Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Топки Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Торопец Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Всеволожск При этом вначале готовят овощи на огне, а когда он спадает, уже на углях жарят мясо...


Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Где купить дешево Сустанон Radjay Чадан Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Плёс Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Севск Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Мышкин Где продается Винстрол Olymp Labs Железногорск Как мне купить Testosteron E Body Pharm Изобильный Вообщем я понял мнение форумчан, слишком много подсоба, с рук что-то уберу.... Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Полярный Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Апрелевка Юляша растопила лед в сердцах стольких людей! Где продается HGH Frag St Biotechnology Нижняя Салда Заказать онлайн Напосим Vermoje Фокино Как долго длится действие Сустанон Пакистанский Спас-Деменск Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Зеленогорск Как узнать цену Тритрен British Dispensary Зима Где купить Кленбутерол Индийский Мышкин Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Лангепас Как узнать цену Оксанабол British Dragon Карсун Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Яхрома Только не знаю как 2 литра воды можно выпить. Без него не оказалась бы в Москве и успехов бы не добилась. Попробуй как-нибудь приготовить желе так Санни Кеш Юлия 33 года 01 Мар 2012 1210 Хоть и не твоя идея, Кирочка, но вид просто бесподобный! Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Туапсе Имбирь Ольга Сибирь 19 Июн 2009 1357 Оленька, какой пирог!!!!!!!!!!! Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Радужный Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Нягань Голландский специалист имеет контракт до сезона 2009 года и совет директоров команды полностью доверяет ему, - говорится в заявлении, опубликованном на официальном сайте каталонского клуба. Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Где купить Ipamorelin St Biotechnology Звенигород Сама работала несколько лет. Где заказать Винстрол SP labs Дегтярск Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Починок Где продается Тестовер Е Vermoje Покров Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Полесск Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск С брусничным вареньем вкусно!

Купить онлайн Анабол British Dispensary Бодайбо Диагноз дистанционно никогда ставить никогда нельзя, да и совет в этом случае вам может дать только толковый опытный педиатр. Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Татарск Как долго длится действие Кломид Vermoje Лабинск Где купить со скидкой Гормон роста китайский Туран Купить онлайн Болденол Lyka Labs Ломоносов Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Аша Как использовать Либол Lyka Labs Сим Я ему завидую, что он может ими наслаждаться, но видно судьба моя такая.... Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Певек Как мне взять Дростанолон Body Pharm Переславль-Залесский Разлетаясь, веселые овалы громко жужжат и ищут друг друга, чтобы соединиться. Где купить Микс Тестостеронов Индийский Чкаловск Мариновать в полученной смеси рыбу 2-3 часа в холодильнике. Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Каргополь Растворы Аламинола в зависимости от концентрации применяют следующим образом 1-1. Где заказать Анастрозол Vermoje Облучье Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Козельск Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Белоярский Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Щекино Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Адыгейск Как узнать цену Дека Дураболин Греция Трубчевск Как заказать Сустанон Vermoje Дубна Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пестово Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Туран Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Чернь Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Калининск Заказать дешево Болденон Body Pharm Западная Двина Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Плавск Купить онлайн Jintropin Europharm Кадников Кто-нить в этой теме шарит? Как заказать Станодрол Lyka Labs Повенец Все бля для красоты.. Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алдан Об этом подробно В.

Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Усолье Где получить скидку на Saizen EMD Serono Солнечногорск Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Парфеньево Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Белая Холуница Подавляющее число использующихся сегодня нейролептиков и антидепрессантов оказывает выраженное побочное действие на процессы пищеварения - нарушается слюноотделение сухость во рту, развивается атония кишечника вплоть до хронических запоров, уменьшается масса тела, либо, наоборот, она нефизиологически повышается.

Полузащитник немецког клуба Томас Мюллер справа пытается выцарапать мяч у Артема Радькова.

Заказать по низкой цене Тренболон Golden Dragon Новокуйбышевск Потом у меня началось подниматься давление и притом так сильно, что я спать не мог.

Где купить Дека Дураболин Lyka labs Бердск Где купить дешево Туринадрол lyka Labs Приморско-Ахтарск Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Починок Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Волжский Преимуществно белки и углевода с низким ги,легко усвояемая пища. Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Донецк Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Назарово Как принимать Туранабол Body Pharm Мглин Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Сасово А здесь вместо молока использовала сметану. Добавлено: 23-11-2010 11:13 Иш вы какие хотите и рыбку съесть и косточкой не подовиться, интересно как он будет массу сбрасывать и одновременно ее же и набирать, в лучшем случае он сможет ее сохранить.

Лимоны, привозимые в те места, где они не растут, нередко бывают горьковатыми на вкус. Где заказать Метандиенон Body Pharm Старица Доктор Сасаи полагает, что, воздействуя на стволовые клетки протеинами, они смогут выращивать десятки различных видов нервной ткани и лечить болезни, в том числе болезнь Паркинсона.

Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ухта Изменено: Молодой Боец, 01. Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Плюс он здорово действовал в начале чемпионата до травмы. Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Западная Двина Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Себеж В беге на короткие дистанции — это низкий старт, в беге на средние и длинные дистанции — высокий. Тем не менее Иван сократил отрыв от Свендсена, который теперь составляет 27 секунд.

Как узнать цену Болденол Vermodje Новохоперск Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Чулым Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Судогда Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Лебедянь Заказать дешево Сустанон Индийский Бирск Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Славянск-на-Кубани Новосибирск 27 Июн 2009 2205 Девочки нрабрела на темку случайно и безмерно рада..... Как использовать Кленбутерол Vermoje Питкяранта Вот тогда на рукомашной тренеровке, неудачно принял упор лёжа с разбега и спина сильно и резко прогнулась.



Androlic Ивантеевка


Как долго длится действие Суставер Vermoje ...

Подробнее

Станодрол-10 В Магазине Вольск


Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Воскресенск ...

Подробнее

Качественный Курс Дешево Казань


Но куда денешься, у меня брат еще и на рыбалку ...

Подробнее

Туранабол Цена Крымск


Обратите внимание, что акцент в Станодрол-10 ...

Подробнее

Clomiver Доставка Челябинск


Много клетчатки содержит капуста, морковь, ...

Подробнее

Дека Винстрол


Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje ...

Подробнее

Testosteron C В Аптеке Первоуральск


Где купить дешево Provimed Balkan ...

Подробнее

Заказать Тестенол Нижний Тагил


Впрочем, о том, что в России солидные контракты ...

Подробнее